Содержание
Номер
1
1.1.
1.2.
1.3.
1.4
2
2.1
2.2
2.3.
3
3.1.
3.2.
3.3.
3.4.
3.5.
3.6.
4.
5.
6.

Наименование раздела
Пояснительная записка
Направленность, цели и задачи образовательной программы
Характеристика вида спорта
Минимальный возраст для зачисления на обучение, минимальное
количество обучающихся в группах, срок обучения
Планируемые
результаты
освоения
образовательной
программы обучающихся.
Учебный план
Календарный учебный график
План учебного процесса
Расписание учебных занятий
Методическая часть
Методика и содержание работы по предметной области
Рабочие программы по предметным областям
Объемы учебных нагрузок
Методические материалы
Методы выявления и отбора одаренных детей
Требования техники безопасности в процессе реализации
образовательной программы
План воспитательной и профориентационной работы
Система контроля и зачетные требования
Перечень информационного обеспечения
Приложение

1.

Пояснительная записка

Данная предпрофессиональная программа по гиревому спорту (далее –
Программа) разработана в соответствии с Федеральным законом «Об
образовании в Российской Федерации» от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ,
Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской
Федерации» от 14 декабря 2007 г. № 329-Ф3, приказом Министерства спорта
Российской Федерации от 15.11.2018 г. № 939 «Об утверждении федеральных
государственных требований к минимуму содержания, структуре, условиям
реализации дополнительных предпрофессиональных программ в области
физической культуры и спорта и к срокам обучения по этим программам»,
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 12.09.2013 г. № 731
«Об утверждении Порядка приема на обучение по дополнительным
предпрофессиональным программам в области физической культуры и спорта»,
приказом Министерства спорта Российской Федерации от 27.12.2013 г. № 1125
«Об
утверждении
особенностей
организации
и
осуществления
образовательной, тренировочной и методической деятельности в области
физической культуры и спорта».
Цели:
 Формирование здорового образа жизни, привлечение учащихся к
систематическим занятиям физической культуры и спортом.
 Укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие (развитие
физических, интеллектуальных и нравственных способностей).
 Достижение спортивных успехов в соответствии с индивидуальными
способностями обучающихся.
 Профессиональное самоопределение.
Задачи:
 Укрепление здоровья.
 Формирование культуры здорового и безопасного образа жизни.
 Формирование навыков адаптации к жизни в обществе.
 Профессиональной ориентации.
 Получение начальных знаний, умений, навыков в области физической
культуры и спорта.
Характеристика вида спорта
Гиревой спорт — циклический вид спорта, в основе которого лежит
подъём гирь максимально возможное число раз за отведённый промежуток
времени, в положении стоя. Существует две дисциплины у мужчин и одна у
женщин. Мужчины соревнуются в классическом двоеборье или толчке по
длинному циклу. В свою очередь двоеборье состоит из двух упражнений:
толчок двух гирь двумя руками от груди и рывок одной гири каждой рукой. В
рывке допускается одна смена рук без постановки снаряда на помост. После
выполнения двух упражнений подсчитываются очки в сумме двоеборья. Толчок
по длинному циклу заключается в забросе гирь на грудь, выталкивании вверх
от груди, опускании на грудь и спуске вниз без касания помоста. Упражнение

выполняется с двумя гирями. Гиревой спорт по воздействию на организм
занимающихся является одним из наиболее эффективных средств физического
развития. Упражнения с гирями просты и доступны. Осваиваются легко и
быстро. Разнообразие упражнений, их зрелищность (особенно при
жонглировании) позволяют проводить занятия на высоком эмоциональном
уровне и с высокой плотностью. В процессе занятий воспитываются
необходимые физические качества: сила, силовая выносливость, высокая
физическая работоспособность, формируются осанка и красивое телосложение.
Уже в первые месяцы занятий занимающиеся овладевают жизненно важными
умениями и навыками правильного обращения с тяжестями, что на всю жизнь
страхует их от травм позвоночника. Большинство упражнений с гирями (их
более 50) выполняются с наклоном и энергичным выпрямлением туловища.
Таких наклонов с различной амплитудой за одно занятие ребята делают от 200
до 500 и более, что, как никакое другое упражнение, способствует укреплению
мышц спины, а это, в свою очередь, — профилактике и даже лечению
сколиозов. После нескольких месяцев занятий у детей, имеющих
незначительное нарушение осанки (искривление позвоночника), одновременно
с укреплением мышц спины, позвоночник приобретает нормальное положение,
причём в дальнейшем этот недуг не проявляется. Статические нагрузки в
жонглировании гирями кратковременные и со сравнительно небольшим весом,
поэтому каких-либо отрицательных последствий от них не происходит.
Многие
молодые
люди
стремятся
самостоятельно
физически
подготовиться к службе в армии, стать сильными, иметь красивое
телосложение, т. е. обладать теми качествами, которые характерны для мужчин,
используя для этого различные отягощения. Эта часть молодежи нуждается в
помощи и содействии. Бывает, достаточно один раз показать технику и
объяснить методику тренировки желающим заниматься гирями, и в результате
появляются не только хорошие спортсмены, но и тренеры, создаются секции.
Необходимо признать официально умения и навыки правильного обращения с
тяжестями - как жизненно важные, а гиревой спорт или отдельные упражнения
с гирями после исследования специалистами по воздействию их на организм
занимающихся - как эффективное, простое и доступное средство для обучения
этим навыкам и решения других проблем физического воспитания и развития
учащихся и призывной молодежи. Гиревой спорт по своим возможностям, как
никакой другой вид спорта, способен «поставлять» ежегодно сотни тысяч
сильных и здоровых людей, способных высокопроизводительно трудиться и
защищать страну. Упражнения с гирями развивают силу, сноровку, силовую
выносливость — качества, необходимые настоящему мужчине. Упражнения с
гирями используют на занятиях в спортивных секциях, широко применяют как
средство подготовки допризывников. При систематических занятиях ребята
выполняют требования спортивных разрядов. Правильно организованные
занятия с гирями повышают надежность функционирования нервной и
мышечной систем, совершенствуют дыхательную и сердечно-сосудистую
системы, формируют правильную осанку. Проще говоря, оказывают
положительное влияние на весь организм, способствуют увеличению и общей
выносливости.

Минимальный возраст для зачисления на обучение, минимальное
количество обучающихся в группах, срок обучения
Минимальное
Кол-во тренирокол-во уч-ся в
вочных занятий
учебной группе,
в неделю
чел.
Базовый уровень сложности (БУ)

Общий объем
подготовки (час)
Количество часов
неделю

Год
обучения

Возраст
учащихся,
лет

1-й год

10-11

15-20

3

216/6

2-й год

11-12

15-18

3

324/9

3-й год

13-14

15-18

3

324/9

4-й год

15-16

14-16

4

432/12

5-й год

15-17

12-14

4

576/16

6–й год

15-18

10-12

4

648/18

Программа рассчитана на 6 лет.
Планируемые результаты освоения образовательной программы.
В предметной области «теоретические основы физической культуры и
спорта» для базового уровня:
 знание истории развития спорта;
 знание места и роли физической культуры и спорта в современном
обществе;
 знание основ законодательства в области физической культуры и спорта;
 знания, умения и навыки гигиены;
 знание режима дня, основ закаливания организма, здорового образа
жизни;
 знание основ здорового питания;
 формирование осознанного отношения к физкультурно - спортивной
деятельности, мотивации к регулярным занятиям физической культурой и
спортом.
В предметной области «общая физическая подготовка» для базового
уровня:
 укрепление
здоровья,
разностороннее
физическое
развитие,
способствующее улучшению приспособленности организма к изменяющимся
условиям внешней среды;
 повышение уровня физической работоспособности и функциональных
возможностей организма, содействие гармоничному физическому развитию
как основы дальнейшей специальной физической подготовки;
 развитие физических способностей (силовых, скоростных, скоростносиловых, координационных, выносливости, гибкости) и их гармоничное
сочетание применительно к специфике занятий избранным видом спорта;
 формирование двигательных умений и навыков;

 освоение
комплексов
общеподготовительных,
общеразвивающих
физических упражнений;
 формирование социально-значимых качеств личности;
 получение коммуникативных навыков, опыта работы в команде (группе);
 приобретение навыков проектной и творческой деятельности.
В предметной области «вид спорта» для базового уровня:
 развитие физических способностей (силовых, скоростных, скоростносиловых, координационных, выносливости, гибкости) в соответствии со
спецификой избранного вида спорта;
 овладение основами техники и тактики избранного вида спорта; освоение
комплексов подготовительных и подводящих физических упражнений;
 освоение соответствующих возрасту, полу и уровню подготовленности
обучающихся тренировочных нагрузок;
 знание требований к оборудованию, инвентарю и спортивной экипировке
в избранном виде спорта;
 знание требований техники безопасности при занятиях избранным
спортом;
 приобретение опыта участия в физкультурных и спортивных
мероприятиях;
 знание основ судейства по избранному виду спорта.
2.

УЧЕБНЫЙ ПЛАН

На протяжении всего периода, занимающиеся проходят несколько
возрастных этапов, на каждом из которых решается ряд задач в соответствии с
возрастом и уровнем физического развития.
Общая направленность подготовки:
 постепенное обучение технике соревновательных упражнений и ее
совершенствование на базе роста физических и психических возможностей;
 переход от общеподготовительных к специальным средствам обучения и
тренировки в гиревом спорте;
 увеличение количества соревнований и повышение результатов;
 увеличение объема тренировочных нагрузок;
 повышение интенсивности тренировочных нагрузок;
 сохранение здоровья учащихся;
 использование восстановительных средств поддержания физической
работоспособности.
Система подготовки обучающихся требует четкого планирования и учета
нагрузки на возрастных этапах. Эта нагрузка определяется средствами и
методами, которые используют в процессе занятий. Во всех периодах
годичного цикла присутствуют все виды подготовки, но их соотношение и,
главное, формы значительно отличаются. Общая физическая и техническая
подготовка имеют тенденцию к уменьшению. Доля специальной физической,
тактической и соревновательной нагрузок постоянно возрастает. Общий подход
к распределению нагрузки различной направленности на всех этапах

заключается в примерном равенстве количества часов, отводимых на
физическую подготовку (совместно общую и специальную), техникотактическую (совместно техническую и тактическую) и подводящие
контрольные и основные соревнования. Однако от этапа к этапу нарастает
величина специальной физической подготовки с уменьшением общей. Такая же
картина наблюдается в соотношениях технической и тактической подготовок.
Соревновательная нагрузка постоянно нарастает.
Очень важно помнить, что основные соревнования, особенно
многодневные с выездом в другие города, следует проводить во время каникул.
Поэтому весь годичный макроцикл подготовки должен быть спланирован так,
чтобы спортсмены могли успешно выступить в соревнованиях именно в это
время. Для создания стройной системы планирования разработаны комплексы
упражнений для каждого вида подготовки.
Календарный учебный график составлен из расчета 36 недель в
соответствии с п. 19 Приказа Министерства спорта Российской Федерации от
15.11.2018 № 939 «Об утверждении федеральных государственных требований
к минимуму содержания, структуре, условиям реализации дополнительных
предпрофессиональных программ в области физической культуры и спорта и к
срокам обучения по этим программам».
Календарный учебный график

6
Условные обозначения:
Т - теоретические занятия

П - практические занятия

С - самостоятельная работа

Э - промежуточная аттестация

III - итоговая аттестация

Всего

Каникулы

216

Итоговая аттестация

Промежуточная аттестация

324
324

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

Самостоятельная работа

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

4

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

4

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

Практические занятия

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

18

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

30

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

Теоретические занятия

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

162

23-29

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

32

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

432

3 3 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
13 13 14 14 14 14 11 14 10 16 14 14 14 16 14 14 11 14 14
2 2 2 2 2 2
2 2
2 2 2
2 2
2 2

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

576

3
4
2

2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
8 12 10 12 14 12 12 14 12 12 10 12 12
2 2
2
2 2
2 2
2 2

2
4
2
4
2
4
2
4
2

х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х
х

648

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3
4 13 15 13 13 13 15 13 13 15 13 13 13 15 13 13 13
2 2
2 2 2
2 2
2 2 2
2 2 2

2
2 2
5 10
2

26-01

24-30

2 2 2 2 2 2
12 12 14 12 12 14
2 2
2 2

7

6

2 2
8 10
2

7
2

4

2 2
8 10
2

2
2
2 2
8 10
2

2
7

4

2

7
2

2
7

31-06

17-23

11-16

2

2
7

4

2 2 2
5 10 10
2

7

30

2 2
5 10
2

7
2

38

7
2

2
7

2
2
7

2
4
2

2 2
8 10
2

2

2

2
2

4

54

2
7

2
2
7

2
7

2
4

60

2
7

7
2

4
2

242

2

4

242

2
7

4

48

7
2

2

26-02

2
7

2
4

03-09

2
7

4
2

19-25

2
4

12-18

4

320

2
7

2
4

432

2

4

486

2
7

4
2

48

7
2

2

29-04

7
2

2
7

05-11

2

22-28

2
7

15-21

2
4

II II II II II II II II II II II II

2
7

4

70

2
7

4

86

2
7

4
2

08-14

7
2

01-07

2
7

22-28

2
7

15-21

01-07

2
7

07-14

25-31

2
4

96

2
8
2

2
4

3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 2 2 2 2 2 2 2
3 11 13 11 11 13 11 11 13 11 12 14 12 12 14 12 12
2 2
2 2
2 2
2 2
2 2
2 2

2 2
8 10
2

9

2
7

6

2 2 2 2
8 10 10 10
2

2 2
8 10
2

7
2

2
7

4
2

II II II II II II II II II II II II 16-22

2

18-24

2
7

11-17

28-31

9

2
7

7
2

01-10

2
4

II II II II II II II II II II II II 09-15

2
7

2
4

II II II II II II II II II II II II 02-08

2
7

6

август

II II II II II II II II II II II II

2
7

21-27

2
7

14-20

30-06

2
7

07-13

09-15

26-01

2
7

4
2

2
2
2

2 2
2
8 10 10 10
2
2

7
2

2
4

2 2
8 10
2

2 2
8 10
2

4
2

2
7

7
2

6

7
2

2 2
8 10
2

7
2

2
7

4
2

2
7

2
4

июль

II II II II II II II II II II II II 19-25

2
7

7
2

2
7

4
2

июнь

II II II II II II II II II II II II 12-18

2
5

2
4

май

II II II II II II II II II II II II 05-11

2
7

2
4

апрель

2

2
5 12
2

7
2

2
7

6

Сводные данные

март

II II II II II II II II II II II II 28-04

7
2

7
2

2
5

4
2

23-29

7
2

2
7

02-08

28-04

05-11

2
4

19-25

21-27

4

12-18

14-20

2
4

февраль

II II II II II II II II II II II II 21-27

5

2
7

6

январь

II II II II II II II II II II II II 14-20

4

2
7

4
2

декабрь

II II II II II II II II II II II II 07-13

3

2
4

ноябрь

16-22

2

Т
П
С
Э
Т
П
С
Э
Т
П
С
Э
Т
П
С
Э
Т
П
С
Э
Т
П
С
Э
III

октябрь

07-13

1

01-06

Год обучения

сентябрь

1
1

2
Общий объем часов
Обязательные предметные области

1.1. Теоретические занятия
1.1.1. Теория и методика физической культуры и спорта
1.2. Практические занятия

3
2520
2100

4
230
230

5
380

6
1884

7
20

(в

6-й год (18 ч.)

5-й год (16 ч.)

4-й год (12 ч.)

3-й год (9 ч.)

2-й год (9 ч.)

Итоговая

8
6

Приложение 2

Распределение по годам обучения

1-й год (6 ч.)

Аттестация
часах)

Промежуточная

(в

Практические

Учебные
занятия
часах)

Теоретические

работа (в часах)

нагрузки

Общий объем учебной
нагрузки 1,2,3 г.о.(в
часах)
Самостоятельная

формы учебной

предметных областей/

Наименование

№п/п

II. План учебного процесса

9
216
184

10
324
270

11
324
270

12
432
360

13
576
478

14
648
538
96

380

380

32

48

48

70

86

380

380

32

48

48

70

86

96

1720

1720

152

222

222

290

392

442

1.2.1. Общая физическая подготовка

692

692

54

78

78

110

176

196

1.2.2. Вид спорта "Гиревой спорт"/СФП

524

524

50

72

72

90

112

128

Технико-тактическая подготовка
Участие в соревнованиях и судейская практика
Вариативные предметные области
Различные виды спорта и подвижные игры
Развитие творческого мышления

446
58
164
82
82

446
58
164
82
82

42
6
10
5
5

64
8
20
10
10

64
8
20
10
10

80
10
30
15
15

92
12
40
20
20

104
14
44
22
22

3

Самостоятельная работа

230

18

30

30

38

54

60

4

Аттестация

26

20

4

4

4

4

4

6

4.1. Промежуточная аттестация

20

20

4

4

4

4

4

0

4.2. Итоговая аттестация

6

х

х

6

1.2.3.
1.2.4.
2
2.1.
2.2.

230
6
6

3. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Методика и содержание работы по предметной области
Программа по гиревому спорту является основой, обеспечивающей
научно обоснованную методическую базу для работы с обучающимися в
рамках тренировочного процесса, и может дополняться и детализироваться для
достижения конкретной цели.
Программа основана на общепринятых методических положениях
спортивной подготовки, к которым относятся:
 строгая преемственность задач, средств и методов тренировки
обучающихся;
 возрастание объёма средств общей и специальной физической подготовки,
соотношение между которыми постепенно изменяются: из года в год удельный
вес ОФП сокращается по отношению к СФП;
 непрерывное совершенствование качества технических действий;
 соблюдения принципа постепенности применения тренировочных и
соревновательных нагрузок в тренировочном процессе;
 учёт возрастных особенностей занимающихся в планировании
тренировочных и соревновательных нагрузок;
 развитие основных физических качеств на всех этапах подготовки
спортсменов в сочетании с преимущественным развитием отдельных
физических качеств в наиболее благоприятный возрастной период;
 подготовка спортсмена – единый процесс, подчиняющийся определённым
закономерностям; сложная специфическая система с множеством переменных и
динамикой возрастных особенностей спортсмена.
Основные сенситивные периоды развития двигательных качеств
Морфофункциональные показатели,
физические качества

Возраст (лет)
10

11

12

13

14

15

Рост

+

+

+

+

Мышечная масса

+

+

+

+

Быстрота

+

+

Скоростно-силовые качества

+

+

возможности)

17

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+

+
+

Сила
Выносливость (аэробные

16

+

+

+

+

+

Анаэробные возможности
Гибкость

+

Координационные способности

+

+

+

Равновесие

+

+

+

18

+

+

+

+

10

Рабочая программа по предметной области.
Учебная работа рассчитывается на 36 недель учебных занятий на
основании данной программы.
Поступившие разделяются по учебным группам с учетом возраста, уровня
спортивной и общефизической подготовки.
Основными формами проведения учебно-тренировочной работы
являются:
 групповые теоретические занятия в виде бесед тренеров, врачей, лекций
специалистов по темам, изложенным в программе (по каждой теме тренер
предлагает занимающимся список литературы и перечень вопросов для
проведения зачета);
 практические занятия и тренировки в соответствии с требованиями
программы для каждой группы по расписанию;
 индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями,
установленными для спортсменов;
 участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных
мероприятиях;
 просмотр и методический разбор учебных видеофильмов, крупных
спортивных соревнований;
 тренерская и судейская практика.
Кроме того, учащиеся обязаны ежедневно выполнять утреннюю
гимнастику, а также домашние задания тренера-преподавателя по отработке
отдельных элементов техники.
При проведении учебно-тренировочных занятий и участий в соревнованиях
должны строго соблюдать установленные в России требования по врачебному
контролю, предупреждению травм, обеспечению должного технического и
санитарно-гигиенического состояния мест занятий и
соревнований,
спортивного оборудования и инвентаря.
В процессе теоретических и практических занятий учащиеся должны получить
знания и навыки тренера-общественника и спортивного судьи.
Объем учебных нагрузок
Показатель учебной
нагрузки
Количество часов в
неделю
Количество занятий в
неделю
Общее количество
часов в год

1-2 годы
обучения
6/9
216/324

Уровень сложности
Базовый уровень
сложности
3-4 годы
обучения
9/12
324/432

Учебно-тренировочный процесс планируется
материалов, изложенных в данной программе.

5-6 годы
обучения
16/18
576/648

на

основе

учебных

11

Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в
группах проводится на основании учебного плана и годового графика
распределения учебных часов, которые предусматривают круглогодичную
организацию учебно-тренировочных занятий.
Учебным планом предусматриваются теоретические и практические
занятия, сдача контрольных нормативов, прохождение тренерской и судейской
практики, восстановительные мероприятия и участие в соревнованиях.
На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием
физкультурного движения, историей гиревого спорта, получают знания по
анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения
по технике выполнения упражнений, методике обучения и тренировки,
судейству соревнований.
На практических занятиях учащиеся овладевают техникой выполнения
упражнений гиревого спорта, развивают свои физические качества,
приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные
нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым
календарным планом.
Методические материалы.
Средства тренировки
Основными средствами тренировки гиревика являются физические
упражнения, которые в ряде случаев заимствованы из других видов спорта.
Они объединяются в две группы: упражнения без гирь и упражнения с гирями.
УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ГИРЬ
Строевые и порядковые упражнения Эти упражнения применяются
для правильной организации и размещения группы гиревиков в зале или на
площадке. Они позволяют сосредоточить внимание занимающихся,
способствуют формированию правильной осанки и т. д.
Ходьба и бег являются, важным средством функциональной подготовки
гиревика. Эти упражнения могут давать различную физическую нагрузку и
развивать необходимые физические качества (быстроту и выносливость).
Наилучшие результаты в формировании и улучшении функционального
состояния гиревика можно наблюдать при выполнении этих упражнений в
равномерном, переменном темпе и повторно.
Общеразвивающие упражнения к этим упражнениям относятся
гимнастические упражнения без предметов, с предметами (скакалки, гантели,
палки, набивные мячи и др.), на снарядах, прыжки и различные подскоки. Эти
упражнения способствуют повышению уровня развития у гиревиков силы,
быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Они совершенствуют работу
всех органов и систем организма спортсмена, улучшают физическое развитие
гиревика. Общеразвивающие упражнения включают в утреннюю гимнастику и
в подготовительную часть занятия перед выполнением упражнений с гирями.
Элементы акробатики необходимы гиревику для развития гибкости,
ловкости, быстроты и ориентировки в пространстве. Эти качества
способствуют овладению правильным положением туловища и конечностей в
различных фазах упражнений, а также улучшают технику движений.
12

Акробатические упражнения вызывают положительные эмоции. В
спортивной тренировке гиревиков применяются следующие акробатические
упражнения: кувырки (вперед и назад), различные перевороты, «мосты» и
«шпагаты».
Элементы тяжелой атлетики. Основными элементами тяжелой
атлетики, применяемыми при подготовке гиревика, являются различные
упражнения со штангой, способствующие совершенствованию силовой
подготовки. Эти упражнения включают: жим, толчок и рывок из различных
исходных положений; поднимание штанги на грудь; приседания со штангой,
повороты со штангой на плечах, упражнения со штангой на тренажерах в
положении сидя и лежа на спине.
Кроме того, гиревикам рекомендуется упражнения с легкой и тяжелой
штангой выполнять повторно. Эти упражнения выполняются сериями. После
каждой серии следует отдых до полного восстановления. Обычно вес легкой
штанги составляет 40%, а тяжелой 80% от предельного веса штанги, которую
может поднять гиревик. Упражнения с легкой штангой следует выполнять так,
чтобы темп движений от занятия к занятию непрерывно увеличивался и достигал предельных величин.
Подвижные спортивные игры. Игры являются важным средством
спортивной тренировки гиревика. Они всесторонне воздействуют на
физическое развитие и подготовленность, спортсмена в целом. Игры
содействуют развитию силы, быстроты, ловкости, выносливости и гибкости,
помогают воспитанию психических качеств. Эмоциональность занятий всегда
повышает интерес к подвижным и спортивным играм.
К спортивным играм, которые гиревики в основном используют в
тренировочном процессе, относятся настольный теннис, волейбол, футбол и др.
Такие игры, как волейбол и футбол, доступны, так как могут проводиться на
любом мягком грунте с относительно ровной поверхностью. Не нарушая
правил проведения той или иной спортивной игры, тренер для решения
конкретных задач занятия может изменять размеры площадок (уменьшать или
увеличивать), продолжительность игры, количество таймов, время отдыха
между таймами, составы команд (увеличивать или уменьшать) и т. д. Спортивные и подвижные игры являются универсальным средством тренировки
гиревика.
Упражнения для развития силы. Для увеличения силы мышц, несущих
основную нагрузку при поднимании гирь определенным способом, можно
использовать различные тренажеры, которые позволяют выполнять движения,
по форме, характеру, ритму и темпу похожие на движения спортсмена с гирей.
Кроме этих приспособлений, в процессе тренировок гиревика используются
резиновые и блочные амортизаторы. Они хорошо развивают силу мышц рук и
плечевого пояса.
Упражнения для силовой подготовки различаются по применению
отягощений (штанга, гриф и диски от штанги, гантели и др.) различного веса и
времени выполнения упражнений. Так, выполнение упражнения с тяжелыми
снарядами может быть менее продолжительным и с более низким темпом, чем
при выполнении упражнения с более легкими предметами.
13

Упражнения для совершенствования специальной
гибкости
гиревика. Для достижения высокого спортивного мастерства в гиревом
спорте необходимо наряду с выполнением ряда требований иметь высокую
подвижность конечностей в суставах. Для решения этих задач используются
специальные упражнения, которые включаются в комплексы упражнений,
выполняемых на каждом тренировочном занятии.
Гибкость подразделяют на активную (выполняется за счет работы
собственных мышц) и пассивную (подвижность в суставах определяется по
максимальной амплитуде движения, достигнутой с помощью внешней силы).
Пассивная подвижность в суставах больше активной и она указывает на запас
подвижности в целях дальнейшего увеличения амплитуды активных движений.
Гибкость отрицательно коррелирует с силой.
Развитие подвижности в суставах и гибкости осуществляется с помощью
пассивных, активно-пассивных и активных упражнений. В пассивных
упражнениях максимальная амплитуда движения достигается за счет усилия,
прилагаемого партнером. В активно-пассивных движениях за счет
собственного веса тела (шпагат, растягивание в висе на перекладине, на выпаде
в фехтовании и т.п.). К активным упражнениям, направленным на развитие
подвижности в суставах, относятся махи, медленные движения с максимальной
амплитудой, статические напряжения с сохранением позы в исходном
положении перед очередным выталкиванием гирь и в положении фиксации
гирь вверху. Подвижность в плечевых суставах определяется по разнице между
шириной плеч и шириной хвата при выкруте прямых рук за спину.
С целью достижения наилучшего эффекта подвижности в суставах и
профилактике травматизма упражнения на гибкость должны выполняться
после хорошей разминки или после основной части тренировочных занятий, а
также между отдельными подходами в силовых тренировках (растягивание
мышц и сухожилий после силовых упражнений снижает тоническое
напряжение мышц и позволяет добиться большей амплитуды движений).
Упражнения для повышения физической выносливости гиревика
Применение интенсивных упражнений из других видов спорта способствует
повышению общей физической выносливости гиревика, которая определяет
уровень спортивных результатов в гиревом спорте. Эти упражнения
предъявляют к функциональным возможностям гиревика примерно такие же
требования, как соревновательные упражнения, выполняемые с гирями.
К основным упражнениям для повышения общей физической
выносливости гиревика относятся: бег в равномерном и переменном темпе и
повторно на отрезках в предельном темпе; бег и ходьба на лыжах — в
различном темпе (от среднего до предельного).
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЯМИ
Упражнения с гирями, в зависимости от целей тренировочного занятия
подразделяются:
подготовительные,
специально-подготовительные
и
соревновательные. Подготовительными упражнениями являются различные
махи гирь с перекладыванием из одной руки в другую, жонглирование,
различные приседания. Широко используется такое упражнение, как «заброс
14

одной гири на грудь» с последующим опусканием в замах. Специально подготовительными являются упражнения, ритмо - темповый рисунок
которых, в плане чередования периодов усилий и расслаблений различных
групп мышц, похож на соревновательные упражнения. Это выполнение
упражнения классический толчок с одной гирей, швунги, упражнение рывок
двумя руками и т.д. Специально - подготовительные упражнения могут
выполняться с одной гирей, а также с двумя гирями, вес гири при этом может
широко варьироваться.
Методы тренировки
В тренировочном процессе методы выполнения упражнения выбираются
в зависимости от задач, решаемых спортсменом в тот или иной период
спортивной подготовки. Выбор определенного метода зависит от
запланированного суммарного объема и интенсивности физической нагрузки,
способности адаптации спортсмена к физическим нагрузкам. В гиревом спорте
применяется пять основных методов тренировки: равномерный, переменный,
интервальный, повторный и соревновательный.
Равномерный метод предполагает выполнение специально –
подготовительных и соревновательных упражнений в одном темпе в течение
продолжительного времени. При этом на занятии упражнение выполняется
один раз в одном подходе. Основная цель этого метода – повышение аэробных
возможностей организма спортсмена. Метод применяется в основном на этапе
общей физической подготовки.
В зависимости от подготовленности спортсмена вес гирь, темп и
продолжительность выполнения упражнения будет различным. Например,
выполнение упражнения толчок с гирями 24 кг в течение 10 минут в темпе 10
подъемов в минуту можно рассматривать как медленный для мастеров спорта,
но для новичков, готовящихся к выполнению норм первого разряда, он
является недоступным.
Существуют некоторые закономерности, позволяющие выбрать
оптимальный темп подъемов. Для начинающих гиревиков – это выполнение
упражнения в пределах собственных аэробных возможностей. Темп и
продолжительность выполнения упражнения должна быть доступной для
гиревика. Повышение аэробных возможностей организма в процессе
тренировок позволяет в дальнейшем выдерживать более высокий темп.
Наиболее распространенный среди спортсменов способ определения
темпа выполнения упражнения – измерение частоты сердечных сокращений
(ЧСС). Исходя из максимального значения ЧСС, определяемой при физической
нагрузке предельной интенсивности, рекомендуется вычислить значение,
равное 75%. Это значение принято считать верхним пределом аэробной зоны.
Вместе с тем необходимо выработать ритмичное дыхание в соответствии с
выбранным темпом. Неритмичное дыхание, натуживание резко повышает
интенсивность физической нагрузки, которая отражается в резком повышении
ЧСС.
Недостаток равномерного метода заключается в том, что при выполнении
упражнений относительно в невысоком темпе, с гирями малого веса (с низкой
интенсивностью) недостаточно развивается сила мышц гиревика, скоростносиловые качества, специальная выносливость, необходимые для успешного
15

выступления в соревнованиях.
Переменный метод Выполнения упражнений данным методом
заключается в том, что выполняется несколько подходов с гирями. В первой
половине подходов вес гири повышается, а во второй половине – снижается.
Например, подходы выполняются с гирями: 12 кг, 16 кг, 20 кг , 16кг, 12 кг.
Выстраивается своеобразная «пирамида». Интенсивность нагрузки вначале
увеличивается, а затем снижается при неизменном темпе выполнения
упражнения. Темп упражнения выдерживается постоянным для того, чтобы
ритм чередования процессов напряжения и расслабления мышц был
стабильным независимо от веса гирь. Упражнения, выполняемые с гирями
разного веса (от облегченных, до гирь весом, более соревновательных)
повышают стабильность техники, повышают экономичность движений путем
совершенствования техники выполнения упражнений.
Переменный метод выполнения упражнений могут применять
спортсмены при условии высокого уровня физической подготовленности. Без
достаточной силовой подготовленности, высокого уровня общей и силовой
выносливости спортсмена данный метод противопоказан.
Распространенная ошибка заключается в том, что гиревики, приступив к
самому тяжелому весу в «пирамиде» замедляют темп, стремясь сберечь силы и
наладить дыхательный ритм, который сбивается из-за большой нагрузки. Очень
часто это является результатом нерациональной техники при поднимании
тяжелых гирь. Следует отметить, что недопустимо изменение техники
поднимания гирь при переходе от легких гирь к более тяжелым. Чересчур
напряженный и технически несовершенный подъем тяжелых гирь приводит к
образованию кислородной задолженности. Тренировки в подъеме гирь
переменным методом позволяют определить силовые и скоростно-силовые
возможности занимающихся. В процессе тренировки выбирается такой темп
выполнения упражнений, который позволяет достичь вершины «пирамиды» без
переутомления. Далее, ступенчато снижая вес гирь, спортсмен плавно
возвращается к привычному для себя на данном этапе технической
подготовленности ритму движений.
Многие новички в исходном положении перед выталкиванием гирь
вверх, напрягают мышцы шеи и плеч, что приводит к дополнительному
расходу энергии и мешает установке локтей на гребнях подвздошных костей, а
также затрудняет дыхание. При подъеме легких гирь спортсмены не обращают
на это внимание, однако при переходе к более тяжелым гирям они вынуждены
искать более рациональную технику.
На первых занятиях необходимо исключить максимальные усилия при
поднимании гирь. Между подходами планируются интервалы отдыха,
достаточные для восстановления организма перед выполнением следующего
подхода. Применение переменного метода на каждом занятии может стать для
спортсмена причиной получения различных травм. Поэтому, недельный
тренировочный объем должен быть слегка уменьшен. Так как наряду с
повышением уровня скоростно-силовых качеств, необходимо уделять время и
для повышения уровня выносливости.
Интервальный метод является наиболее распространенным среди
гиревиков высокого класса. Интервальным методом повышаются темповые
16

возможности организма спортсмена. Выполнение упражнений интервальным
методом заключается в том, что упражнение выполняется в высоком темпе
серийно продолжительностью 1-2 минуты. Промежутки между сериями
чередуется строго регламентированными интервалами отдыха. Например: 5
серий по 15 подъемов за одну минуту гирь по 24 кг чередуются с минутными
интервалами отдыха. (15+15+15+15+15)/24 кг. За время тренировочного
занятия таких подходов может быть несколько. Между подходами должно
оставаться столько времени, сколько необходимо для того, чтобы
поддерживать наиболее эффективный темп подъемов в каждом из них.
Длительность интервала отдыха спортсмен должен определить исходя из своих
возможностей. Интервальный метод позволяет в самые короткие сроки
повысить
специальную
выносливость
гиревика,
совершенствовать
ритмотемповые характеристики двигательных действий в упражнениях
гиревого спорта именно в период подготовки к соревнованиям.
Соревнования в гиревом спорте – это, прежде всего испытание силовой
выносливости. Исследования изменения частоты сердечных сокращений в
процессе соревновательных «прикидок» у многих спортсменов высокого класса
показывают, что, после трех или четырех минут выполнения упражнения,
уровень ЧСС превышает 180 уд/мин.
В ходе повышения уровня скоростных способностей спортсмена
интервальным методом, прежде всего, совершенствуется опорно-двигательный
аппарат, улучшается координация движений, совершенствуется ритм дыхания.
Кроме того, повышается уровень максимального потребления кислорода, при
котором гиревик может совершать двигательные действия в аэробном режиме.
Помимо того, что интервальная тренировка улучшает скоростные качества, ее
особо важной функцией в подготовке гиревика является совершенствование
техники упражнений, выполняемых в более высоком темпе.
Интервальный метод обладает рядом преимуществ. Здесь спортсмену
точно известно время и количество подъемов за одну минуту, интервалы
отдыха. А при равномерном и переменном методах все регулируется по
самочувствию. При интервальном методе объективнее оценивается
достигнутый уровень мастерства. Отмечая в дневнике тренировок результаты
каждого занятия, можно представить динамику повышения скоростно-силовых
качеств и специальной выносливости. Психологически такая тренировка
воспринимается легко и она скоротечная по времени.
При интервальном методе тренировки максимально используются
аэробные и анаэробные возможности организма спортсмена.
Повторный метод в период подготовки к соревнованиям наряду с
интервальным методом много времени отводится повторному методу. Этот
метод предусматривает повторное выполнение подходов с повышенной
интенсивностью и интервалами отдыха между подходами, определяемыми
самочувствием спортсмена. В повторном методе величина физической
нагрузки на организм гиревика определяется суммарным объемом и интенсивностью нагрузки. Например, выполняется упражнение рывок в темпе,
который гиревик способен выдерживать в течение 3-5 минут. Затем спортсмен,
отдохнув, по самочувствию, в отличие от интервального метода до полного
восстановления, еще раз повторяет упражнение в том же темпе.
17

Наиболее распространенная ошибка начинающих гиревиков заключается
в том, что, приступая к тренировкам в анаэробном режиме, они слишком рано
начинают выполнять упражнения в высоком темпе. Одна из основных задач
гиревика на начальном этапе – повышение уровня скоростно-силовых
способностей, не ухудшая при этом общей физической выносливости и
техники двигательных действий. Один из способов избежать перенапряжения в
начале тренировок повторным методом – выполнять подъемы в высоком темпе
без учета количества подъемов и времени выполнения упражнения. Это
избавит спортсмена от желания сразу показать максимальный результат.
Для того чтобы смягчить последствия резкого перехода к анаэробной
тренировке, необходимо в начале выполнять упражнения повторно с
интенсивностью меньше максимальной. Отдых должен быть до полного
восстановления.
При повторяющихся подходах гиревику необходимо помнить о том, что
его главная задача – уметь поддерживать рациональную, экономичную технику
выполнения упражнения. Гиревику необходимо обращать внимание на то,
чтобы в исходном положении перед выталкиванием гирь и во время их
фиксаций как в толчке, так и в рывке ноги были ненапряженны, дыхание не
задерживалось. Если на последних подъемах у спортсмена появляется
ощущение скованности мышц, это означает, что он не выполнил основную
задачу повторного метода, которая состоит в выработке эффективной техники
выполнения упражнения в высоком темпе.
В интервалах отдыха между подходами гиревикам рекомендуется
выполнять общеразвивающие упражнения невысокой интенсивности. Полная
остановка сразу после выполнения упражнения часто вызывает у гиревика
ощущение вязкости мышц, и он с трудом начинает следующий подход.
В повторном методе тренировки каждый интервал отдыха (его
продолжительность) не только выражает готовность организма к выполнению
последующей работы, но также характеризует реакцию организма на
выполненный (суммарный) объем работы. Это позволяет по изменению
продолжительности отдыха определять состояние спортсмена и судить о том
влиянии, которое оказала физическая нагрузка на организм гиревика.
Так как в повторном методе не используются заранее спланированные
интервалы отдыха, он является прекрасным средством улучшения техники
движений. Гиревик, в интервалах отдыха может выслушивать замечания
тренера, а затем осваивать наилучшие способы выполнения двигательных
действий в соревновательных упражнениях.
Соревновательный метод, рассматривая традиционные методы
анаэробной тренировки, выше упоминалось, что для большинства начинающих
гиревиков применение переменного и интервального метода на тренировках
является своеобразным изнурительным трудом. Тем не менее, тренировка в
выполнении упражнений в высоком темпе и с различными по весу гирями
полезна. Она дает спортсмену представление о максимальном темпе, а также
позволяет определить степень адаптации сердечно-сосудистой и дыхательной
систем к физической нагрузке, вызванной повышением интенсивности
упражнений.
Многие гиревики раз в две-три недели выполняют «прикидки».
18

Спортсмены с целью определения своего максимального на данный момент
результата выступают на промежуточных соревнованиях или на тренировках
выполняют упражнения с гирями соревновательного веса (или с облегченными
гирями) в течение 5, 6, 10 и даже 30 минут. Регулярные, соответствующие
периодам подготовки, «прикидки» могут оказать на повышение уровня
подготовленности гиревика иногда большее влияние, чем еженедельные
интервальные занятия.
Преимущество соревнований как метода тренировки состоит в том, что
они не только помогают совершенствовать физические качества, но и
воспитывают психические качества в условиях реального соперничества.
Участие в соревнованиях, а также соревновательные «прикидки»
позволяют выполнять необходимый объем работы с такой интенсивностью,
которая способствует повышению скоростно-силовых способностей и силовой
выносливости до необходимого уровня.
Как уже отмечалось выше, существует множество различных вариантов
тренировки спортсменов-гиревиков. Было бы неразумно рекомендовать какойнибудь один метод или одно тренировочное расписание. Спортсмены и
тренеры в настоящее время экспериментальным путем определяют, какой
вариант тренировочного занятия более всего отвечает их целям и задачам (А.И.
Воротынцев, 2002). Также без тщательного изучения и анализа условий и
причин применения того или иного метода, нецелесообразно перенимать
методы тренировки выдающихся гиревиков международного класса,
копировать и тренироваться согласно их планам тренировки. Подобные
попытки могут привести к травмам.
Для большинства начинающих гиревиков наиболее приемлемыми
методами подготовки являются равномерный и переменный методы
тренировки, а также участие в соревнованиях. Если интервальный и повторный
методы, применяемые на занятиях, действуют на спортсмена благотворно, в
этом случае эти методы необходимо применять и в дальнейшей подготовке.
Каждое тренировочное занятие состоит из трёх частей – подготовительной,
основной и заключительной.
1 часть – подготовительная, длительностью 15-25 минут, включает объяснение
задач занятия, подготовку инвентаря и разминку, состоящую из ходьбы, бега
или
других
циклических
упражнений
низкой
интенсивности
и
общеразвивающих упражнений (ОРУ) или подъёма гирь низкой интенсивности
и технических упражнений.
2 часть – основная направленность, средства, длительность и интенсивность
определяются задачами тренировочного занятия.
3 часть – заключительная, длительностью 10-20 минут, включает заминку,
состоящую из ходьбы, бега или других циклических упражнений низкой
интенсивности и ОРУ или подъёма гирь низкой интенсивности, уборку
инвентаря и места занятий, подведение итогов занятия.
2 – основная часть тренировочного занятия, характеризуется следующими
параметрами:
1. Общая характеристика тренировочного занятия:
- средства – общая, специальная подготовка или комбинированная;
- задача – развитие физических качеств, обучение или совершенствование
19

технического мастерства;
- форма – равномерная, переменная, повторная или интервальная.
2. Тренировочные средства: подъём гирь, бег, плавание, коньки, тренажёры,
силовые тренажёры, спортивные игры, общая продолжительность занятия.
3. Продолжительность и интенсивность нагрузки, зона интенсивности.
4. Применяемые упражнения, количество повторений, интервал отдыха и
интенсивность: зона интенсивности, продолжительность упражнения,
количество повторений (в числителе), отдых (в знаменателе) или программа
силовой подготовки.
5. Контрольное задание спортсмену.
Интенсивность
Интенсивность тренировочных упражнений классифицируется по зонам
аэробного, анаэробного и смешанного энергообмена, имеющим определённую
тренировочную направленность и биоэнергетические показатели:
I – пульс до 140 уд./мин – малоинтенсивная работа, применяется во время
технических и восстановительных тренировок, во время разминки и заминки.
Время не ограничивается.
II – пульс 140-160 уд./мин – аэробная работа, нижняя граница зоны
соответствует достижению максимального ударного объёма сердца, верхняя –
порогу анаэробного обмена.
Пульс верхней границы в процессе тренировки может достигать170 уд./мин.
Более точно граница определяется уровнем молочной кислоты в крови
(лактата), который не должен превышать 4,0 ммоль/л.
Упражнения аэробной направленности называют тренировками основной
выносливости. К ним относятся непрерывный бег, непрерывный подъём гирь,
плавание, катание на коньках или непрерывное выполнение какого-либо
упражнения не менее 40 мин.
III – пульс 160-180 уд./мин – смешанная аэробно-анаэробная работа, нижняя
граница зоны соответствует достижению порога анаэробного обмена, верхняя –
уровню максимального потребления кислорода (МПК). Уровень лактата в
крови от 4,0 до 8,0 ммоль/л. В упражнениях III зоны аэробный компонент
энергообеспечения является основным. Упражнения выполняются в виде серий
временных (от 3 до 20 мин) отрезков интенсивной работы с интервалами (от 5
до 15 мин) работы меньшей интенсивности (I зона).
Для записи комбинаций упражнений используется следующая формула:
Отрезок интенсивной работы (мин) × кол-во повторений × кол-во серий
интервал спокойной работы или отдых (мин) интервал отдыха (мин)
указывается зона интенсивности и темп поднятия гирь (количество повторений
в минуту).
IV – пульс 180-190 уд./мин – смешанная анаэробно-аэробная работа, нижняя
граница зоны соответствует достижению максимального кислородного долга.
Уровень лактата в крови от 8 до 12 ммоль/л. В упражнениях этой зоны
основным является анаэробный компонент энергообеспечения. В связи с
образованием большого кислородного долга доля этих упражнений должна
составлять не более 2-4 %. Упражнения применяются для развития скоростной
выносливости.
20

V – алактатная работа, применяется для развития быстроты и контроля
техники, продолжительность упражнений в этой зоне не должна превышать 30
сек., тем – предельный, интервал отдыха – до полной готовности к повторению
упражнения (5-10 мин).
Обучение и тренировка – единый процесс. Обучение классическим и
специально-вспомогательным упражнениям. Последовательность изучения
упражнений и компонентов техники. Физическое развитие занимающихся и
эффективность обучения технике. Страховка и самостраховка. Контроль и
исправление ошибок.
Для базового уровня сложности:
Спортивная тренировка как единый педагогический процесс
формирования и совершенствования навыков, физических, моральных и
волевых качеств занимающихся.
Понятие о тренировочной нагрузке: объем, интенсивность, количество
подъемов и упражнений, оптимальный вес гирь (гири), использование
специальной экипировки. Методика определения нагрузок. Понятие о
тренировочных нагрузках – малых, средних, больших, максимальных.
Понятие о тренировочных циклах – годичных, месячных, недельных.
Отдельные тренировочные занятия. Урок как основная форма занятий. Части
урока. Разновидности уроков. Эмоциональная составляющая урока.
Краткие сведения о физиологических основах спортивной тренировки
Для всех учебных групп:
Мышечная деятельность – необходимое условие физического развития,
нормального функционирования организма, поддержания здоровья и
работоспособности. Спортивная тренировка как процесс формирования
двигательных навыков и решения функциональных возможностей организма.
Понятие о физиологических основах физических качеств, необходимых
гиревику. Понятие о силовой и скоростно-силовой работе. Методы развития
силы мышц.
Особенности функциональной деятельности центральной нервной
системы, органов кровообращения и дыхания при занятиях гиревым спортом.
Продолжительность восстановления физиологических функций организма
после различных по величине тренировочных нагрузок и участия в
соревнованиях. Повторяемость различных по величине физических нагрузок и
интервалов отдыха.
Явление равномерного (циклического) дыхания в гиревом спорте.
Энергозатраты гиревика.
Понятие о снижении работоспособности, утомлении и восстановлении.
Увеличение работоспособности выше исходного уровня (суперкомпенсация).
Методы и средства ликвидации утомления и ускорения процессов
восстановления: активный отдых, водные процедуры, массаж, питание,
витамины, фармакологические средства, система карбонатной загрузкиразгрузки и др.
Характеристика предстартового состояния гиревика в период подготовки
21

и во время соревнований.
Общая и специальная физическая подготовка
Для базового уровня сложности:
Общая и специальная физическая подготовка юных гиревиков и ее роль в
процессе тренировки.
Общая подготовка как основа развития различных качеств, способностей,
двигательных
функций
спортсмена
и
повышения
спортивной
работоспособности. Требования к общей физической подготовке гиревиков.
Средства общей физической подготовки и их характеристика. Общая
физическая подготовка как средство восстановления работоспособности и
активного отдыха спортсмена. Взаимосвязь общей и специальной физической
подготовки троеборца. Контрольные тесты для выявления уровня развития
общей физической подготовленности.
Общая физическая подготовка
Для всех учебных групп:
Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл,
ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий.
Выполнение команд. Расчет на группы. Повороты. Движение: строевым шагом,
обычным, бегом, на носках, на пятках. Изменения направления при беге и
ходьбе.
Общеразвивающие упражнения без предметов:
Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных
исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращения, махи,
отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и
разноименно во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоем, с
сопротивлением. Отталкивание.
Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы.
Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем,
повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание
прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на
спине.
Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой
и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены
выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и
т.д.
Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными
частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с
наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением
руками и др.). Разноименные движения на координацию, упражнения на
формирование правильной осанки, упражнение на растягивание
и
расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера.
Общеразвивающие упражнения с предметом:
22

- упражнения со скакалкой;
- с гимнастической палкой;
- с набивными мячами.
Легкая атлетика:
- бег на короткие дистанции (30, 60, 100м);
- бег на средние и длинные дистанции (1500 м – 10000 м)
- прыжки в длину с места и разбега;
- прыжки в высоту с места;
- метание диска, гранаты, толкание ядра, гири.
Спортивные игры:
- баскетбол, волейбол, ручной мяч, бадминтон, настольный теннис, футбол;
- спортивные игры по упрощенным правилам;
Подвижные игры:
- игры с бегом, прыжками, с метаниями, c элементами сопротивления,
перетягивание каната, эстафеты.

Для всех групп:
1

2

3

4

5

6

Рис. 2. Техника выполнения упражнения классический толчок двух гирь.
ТОЛЧОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового
положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в
первый и второй подсед. Зависимость высоты выталкивания гирь от
подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина
углов в этих суставах. Вставание из второго подседа. Биомеханические условия
сохранения равновесия и вставания в разных фазах толчка. Фиксация гирь.
Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.
РЫВОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового
положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при
очередном замахе перед очередным рывком. Зависимость высоты вырывания
гири от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах.
Величина углов в этих суставах. Биомеханические условия сохранения
равновесия и вставания в фазах рывка. Фиксация гири. Выполнение команд
судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.
23

ТОЛЧОК по ДЛИННОМУ ЦИКЛУ. Действия до стартового положения.
Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног.
Действия атлета при забросе гирь в стартовое положение перед очередным
толчком. Действия атлета при уход в первый и второй подсед. Зависимость
высоты выталкивания гирь от подвижности в голеностопных, коленным и
тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из второго
подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в
разных фазах толчка. Фиксация гирь. Выполнение команд судьи. Правильное
дыхание при выполнении упражнения.
Совершенствование техники выполнения
упражнений в гиревом спорте

Рис. 3. Граничные позы при обучении толчку гирь от груди: а – исходное
положение; б – полуприсед; в – выталкивание
ТОЛЧОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового
положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при уходе в
первый и второй подсед. Зависимость высоты выталкивания гирь от
подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах. Величина
углов в этих суставах. Вставание из второго подседа. Биомеханические условия
сохранения равновесия и вставания в разных фазах толчка. Фиксация гирь.
Выполнение команд судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.

Рис.4. Применение граничных поз на этапе первоначального обучения
толчку гирь от груди в фазах: а – подсед; б – фиксация
24

РЫВОК. Действия до стартового положения. Принятие стартового
положения. Положение спины и расстановка ног. Действия атлета при
очередном замахе перед очередным рывком. Зависимость высоты вырывания
гири от подвижности в голеностопных, коленным и тазобедренных суставах.
Величина углов в этих суставах. Биомеханические условия сохранения
равновесия и вставания в фазах рывка. Фиксация гири. Выполнение команд
судьи. Правильное дыхание при выполнении упражнения.
ТОЛЧОК по ДЛИННОМУ ЦИКЛУ. Действия до стартового положения.
Принятие стартового положения. Положение спины и расстановка ног.
Действия атлета при забросе гирь в стартовое положение перед очередным
толчком. Действия атлета при уходе в первый и второй подсед. Зависимость
высоты выталкивания гирь от подвижности в голеностопных, коленным и
тазобедренных суставах. Величина углов в этих суставах. Вставание из второго
подседа. Биомеханические условия сохранения равновесия и вставания в
разных фазах толчка. Фиксация гирь. Выполнение команд судьи. Правильное
дыхание при выполнении упражнения.
Для всех упражнений в гиревом спорте. Целостное и расчлененное
выполнение отдельных периодов и фаз упражнения. Специальновспомогательные упражнения. Применение пассивного растяжения мышц
перед выполнением упражнения и после него. Ударный метод развития
взрывной силы мышц для совершенствования элементов техники с
повышением
реактивной
способности
нервно-мышечного
аппарата.
Избирательная тренировка отдельных мышц или мышечных групп. Развитие
силовой выносливости.
Контроль над процессом становления и совершенствования технических
средств
Причины возникновения ошибок, их систематизация. Контроль над
техникой выполнения упражнений с помощью технических средств. Критерии
технического мастерства: минимальное расстояние и траектория движения гирь
(гири), скорость и ускорение движения гирь (гири), изменения углов в суставах,
порядок и характер возбуждения отдельных мышечных групп. Ритм
выполнения отдельных периодов и фаз движения гирь (гири). Временные и
амплитудные соотношения характеристик техники.
Развитие специфических качеств гиревика
Упражнения, используемые на тренировке гиревика:
Общефизические силовые упражнения, специальные физические силовые
упражнения,
упражнения
на
гибкость
и
различное
выполнение
соревновательных и подводящих упражнений гиревого спорта.
Организационные и методические указания
Учебно-тренировочный процесс по гиревому спорту строится в
соответствии с задачами, стоящими перед каждой учебной группой.
Изучаемый материал программы распределяется по годам обучения в
25

определенной последовательности в соответствии с физической и технической
подготовленностью гиревиков.
Занятия по теории проводятся в форме лекций или бесед с демонстрацией
наглядных пособий.
Некоторые вопросы теоретической подготовки можно разбирать и на
практических занятиях, на которых отводится несколько минут для беседы.
Уроки по вопросам гигиены, медицинского контроля, строения и
функций человеческого организма, питания и оказания первой медицинской
помощи должны проводится врачом.
Занятия необходимо проводить с учетом возраста и объема знаний
занимающихся. В старших группах вопросы теории должны раскрываться
более подробно и углубленно, с использованием современных научных данных.
Общая физическая подготовка гиревиков осуществляется в процессе учебнотренировочных
занятий, в которые включаются общеразвивающие
упражнения, а также упражнения из других видов спорта. В некоторых
тренировочных циклах могут проводиться отдельные тренировочные занятия
по общей физической подготовке.
Изучение и совершенствование техники упражнений гиревого спорта
проходит на учебно-тренировочных занятиях при помощи группового или
индивидуального метода. Овладение техникой упражнений гиревого спорта
осуществляется последовательно. Обучение технике упражнения или его
элементам подразделяется на фазы ознакомления, разучивания и
совершенствования. Применяются методы рассказа, показа и самостоятельного
выполнения упражнения или его элементов. Для более эффективного обучения
рекомендуется применять средства срочной информации.
Основной формой организации и проведения учебно-тренировочного
процесса является групповой занятие. Занятие по гиревому спорту состоит из
трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Для каждой части
занятия определяются свои задачи и средства их решения.
Задачи подготовительной части (20% времени всего урока): организация
занимающихся, изложение задач и содержание занятия, разогрев и подготовка
организма к выполнению специальных нагрузок, формирование осанки,
развитие координации движений и др.
Рекомендуются следующие средства: строевые и
порядковые
упражнения; разные виды ходьбы, бега, прыжков; обще развивающие
упражнения, направленные на развитие силы, быстроты, ловкости, гибкости;
специально-подготовительные упражнения с предметами и без предметов;
имитация техники упражнений гиревого спорта.
Задачи основной части (70% времени урока): изучение или
совершенствование техники упражнений или отдельных
элементов,
дальнейшее развитие силовых, скоростно-силовых и других физических
качеств гиревика.
В качестве средств решения этих задач применяются классические и
специально-вспомогательные упражнения гиревика, подбираемые с учетом
первостепенности силовые упражнения а в последующем скоростно-силовых
упражнений. Также используется чередование упражнений, выполняемых в
быстром и медленном темпе, упражнений в изометрическом и уступающем
26

режимах работы мышц. Вес гирь (гири) должен быть вариантным:
применяются малые, средние и максимальные объёмы подъёмов гирь.
Основная тренировка идет со средними и большими количествами подъёмов
гирь.
Задачи заключительной части (10% времени): приведение организма
занимающихся в состоянии относительного покоя, подведение итогов занятия.
Применяемые средства: различная ходьба, прыжки, упражнения для мышц
брюшного пресса, висы, размахивания и раскачивания, упражнения для
расслабления и успокоения дыхания. Уборка инвентаря, подведение итогов
урока, замечания и задания тренера на дом.
Практика спорта показала, что высоких показателей в гиревом спорте
преимущественно достигают те атлеты, которые начали заниматься с гирями
еще подростками. Научные исследования последних лет позволили получить
данные, отражающие благоприятное влияние дозированных упражнений с
гирями (гирей) в сочетании с другими видами движений на здоровье и
физическое развитие молодого организма.
Высокая пластичность нервной системы юношей и девушек дает им
возможность быстро и эффективно освоить упражнения классического
двоеборья и подготовить основу для дальнейшего совершенствования.
Всесторонняя физическая подготовка с использованием упражнений с
отягощениями создает хорошую основу для развития качеств, необходимых не
только в спорте, но и в трудовой деятельности.
Весьма сложная проблема – это отбор подростков, обладающих
потенциалом к достижению высоких спортивных результатов.
В первую очередь важно обратить внимание на состояние здоровья – не
должно быть никаких проблем с сердечно-сосудистой системой, печенью,
состоянием позвоночника и др. Физическое развитие должно быть на уровне
соответствующих возрастных норм (имеется в виду рост, вес, окружность и
экскурсия грудной клетки, жизненная емкость легких, сила кисти и становая
сила).
В процессе занятий нужно внимательно изучить индивидуальные
способности подростков, вести педагогические и врачебные наблюдения.
Главное внимание следует обращать на приспособленность организма и, в
частности, сердечно-сосудистой системы к упражнениям с отягощениями, а
также на умение осваивать классические упражнения с гирями (гирей),
учитывая координацию, равновесие, понимание структуры упражнения,
чувство веса гирь (гири), ход развития силовых качеств, интерес к занятиям,
трудолюбие,
дисциплинированность,
прилежание,
настойчивость
и
аккуратность.
Обязательное условие занятий с юными гиревиками – максимальное
использование средств, обеспечивающих всестороннее физическое развитие.
Равносторонняя физическая подготовка позволяет успешно развивать
физические качества, совершенствует деятельность костно-мышечного
аппарата, нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всего
организма юного спортсмена. Она также обогащает двигательные навыки,
необходимые в спорте и трудовой деятельности. Разнообразные физические
упражнения, разносторонне воздействуя на организм, способствуют активному
27

отдыху, снимают утомление, исключают возможное появление различного рода
морфологических и функциональных отклонений.
Восстановительные мероприятия и профилактика травматизма
В нашей стране разработана система восстановительных мероприятий
при тренировках с высокими нагрузками.
Восстановительные мероприятия делятся на четыре группы средств:
педагогические, гигиенические, психологические и медико-биологические.
Педагогические средства предусматривают оптимальное построение
одного
тренировочного
занятия,
способствующее
стимуляции
восстановительных процессов, рациональное построение тренировок в
микроцикле и на отдельных этапах тренировочного цикла.
Специальное психологическое воздействие и обучение приемам
психорегулирующей
тренировки
осуществляют
квалифицированные
психологи. Однако в спортивных школах возрастает роль тренерапреподавателя в управлении свободным временем учащихся, в снятии
эмоционального напряжения и т.д. Эти факторы оказывают значительное
влияние на характер и течение восстановительных процессов. Особое значение
имеет определение психологической совместимости спортсменов.
Гигиенические средства восстановления детально разработаны. Они
предъявляют требования к режиму дня, труда, учебных занятий, отдыха,
питания. Необходимо обязательное соблюдение гигиенических требований к
местам занятий, бытовым помещениям, инвентарю.
Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в
себя рациональное питание, витаминизацию и физические средства
восстановления.
Средства восстановления используются лишь при снижении спортивной
работоспособности или при ухудшении переносимости спортивных нагрузок. В
тех случаях, когда восстановление работоспособности осуществляется
естественным путем, дополнительные восстановительные средства могут
привести к снижению тренировочного эффекта и ухудшению тренированности.
Профилактика травматизма всегда является неотъемлемой задачей
тренировочного процесса. Частые травмы нарушают нормальное течение
учебного процесса и свидетельствуют о нерациональном его построении.
Большое значение имеет состояние экипировки гиревика. Проводить
тренировки следует в обуви, предохраняющей стопы от случайных травм. Она
должна иметь жесткую подошву, с невысоким каблуком. Кроме того, обувь
должна плотно прилегать к пяткам. Это позволяет стабилизировать положение
пяток и исключить возникновение вращательного движения стопы, которая
может привести к перенапряжению мышц ног и к повреждениям коленного и
голеностопного суставов. Чаще всего травмы в гиревом спорте бывают при
интенсивных нагрузках, которые предъявляют максимальные требования к
мышцам, связкам и сухожилиям. Основные причины – локальные перегрузки,
недостаточная разносторонность нагрузок, применение при переохлаждении и
в состоянии утомления, а так же недостаточная разминка. В период
интенсивных нагрузок, по рекомендации врача, применяют различные
28

втирания, стимулирующие разогрев и кровоснабжение мышц.
Методы выявления и отбора одаренных детей
Комплектование учебных групп является одним из наиболее ответственных
этапов организационной и методической деятельности. Учебные группы
комплектуются из числа наиболее способных к занятиям учащихся,
проявивших способности к гиревому спорту и отвечающих требованиям по
спортивной и физической подготовки.
При выполнении нормативов по спортивной подготовке необходимо
оценивать технику выполнения классических упражнений, в первую очередь,
обращая внимание на скорость, силу, координацию движений.
Наряду с нормативами по спортивной подготовке, при комплектовании
учебных групп учитывается выполнение учащимися нормативов по физической
подготовке, которые приведены в таблице.
Набор и прием осуществляются по заявлению родителей и
предоставление медицинского заключения. Зачисление учащихся оформляется
приказом.
Техника безопасности при занятиях гиревым спортом
Первыми, кто сталкивается со спортивными травмами, является тренер,
которому знания причин и механизмов спортивных травм помогают вести
борьбу за их предупреждение. Исходя из нормативов, действующих в тяжелой
атлетике и пауэрлифтинге, на одном помосте одновременно могут
тренироваться 4-5 человек, поэтому перегрузка спортивного зала, плохая
освещенность, отсутствие вентиляции. Неровность, шероховатость помоста,
несоответствующие температурные условия соответствуют травматизму.
Ко второму ряду причин относится несоответствие физической и
технической подготовки спортсмена заданной нагрузке. Немаловажным
фактором является психологическая устойчивость спортсмена, так как любые.
Даже мимолетные, мысли о неудаче могут привести к спортивной травме.
1. Помещение, в котором проводится тренировка, должно быть проветрено и
проведена влажная уборка.
2. Прежде чем приступить к тренировке с гирей проводится соответствующая
разминка, включающая упражнения на весь опорно-двигательный аппарат
спортсмена: мышцы, связки, суставы. Кроме общей разминки обязательно
включается и специальная, во время которой проводится подъем гири
небольшого веса в соответствующем плану тренировочного занятия
упражнении.
3. Низкая температура в спортивном зале снижает эластичные свойства мышц,
связочного аппарата, поэтому для предупреждения травм не рекомендуются
резкие движения, при выполнении упражнения со сравнительно легкими
весами, во время специальной разминки, то есть прилагаемые усилия должны
соответствовать весу гири.
4. Высокая температура зала снижает работоспособность, поэтому в данный
момент отменяются тренировки с большими объемами и интенсивностью.
29

5. Тренер всегда должен следить за самочувствием занимающихся с целью
предотвращения перетренированности спортсмена.
6. Если же это случилось, то нужно дать спортсмену возможность отдохнуть, и
на ближайшее время не планировать подъемы максимальных и
субмаксимальных весов, так как преждевременное возобновление тренировок
ведет к еще более глубокому и длительному травматизму.
7. Во избежание травм ладоней, поверхность дужки гири должна быть гладкой.
При образовании мозолей на руках рекомендуется применять горячую воду для
рук, очищать мозоли пемзой с последующим смазыванием мозолей
глицерином, борным вазелином или кремом для рук. В составе которого
присутствует витамин А.
8. При подъеме максимальных весов в классических и вспомогательных
упражнениях пользоваться: тяжелоатлетическим поясом, наколенниками,
эластичными бинтами, для профилактики травм
спины,
коленей,
лучезапястных суставов, а также должна применяться страховка со стороны
тренера или опытных спортсменов.
4.

План воспитательной и профориентационной работы.

Специфика воспитательной работы состоит в том, что тренерпреподаватель может проводить ее во время учебно-тренировочных занятий.
На протяжении подготовки тренер формирует у учащихся патриотизм,
нравственные качества (честность, доброжелательность, самообладание,
дисциплинированность, терпимость, коллективизм) в сочетании с волевыми
(настойчивость, аккуратность, трудолюбие).
Воспитательные средства:
- личный пример и педагогическое мастерство тренера;
- высокая организация учебно-тренировочного процесса;
- атмосфера трудолюбия, взаимопомощи, творчества;
- дружный коллектив;
- система морального стимулирования;
- наставничество опытных спортсменов.
Основные воспитательные мероприятия:
 торжественный прием учащихся, вновь поступивших в школу;
 проводы выпускников;
 просмотр соревнований (фото, видео) и их обсуждение;
 регулярное подведение итогов спортивной деятельности учащихся;
 проведение тематических праздников;
 встречи со знаменитыми спортсменами;
 экскурсии, культпоходы в театры и на выставки;
 трудовые сборы и субботники;
 оформление стендов и газет.
Важное место в воспитательной работе отводится соревнованиям. Наряду
с воспитанием у занимающихся понятий об общечеловеческих ценностях,
серьезное внимание обращается на этику спортивной борьбы. Здесь важно
сформировать у занимающихся должное отношение к запрещенным приемам и
30

действиям (допинг, неспортивное поведение, взаимоотношения игроков,
тренеров, судей и зрителей). Перед соревнованиями необходимо настраивать
спортсменов не только на достижение победы, но и на проявление в ходе
соревнований морально-волевых качеств. Соревнования могут быть средством
контроля успешности воспитательной работы в коллективе. Наблюдая за
особенностями поведения своих подопечных во время их выступления на
помосте, тренер может делать выводы об уровне морально-волевых качеств.
На базовом уровне сложности (1-2-й год обучения) годичный цикл
включает в себя подготовительный и соревновательный периоды. Главное
внимание уделяется разносторонней физической подготовке, повышению
уровня функциональных возможностей, применяются средства специальной
физической подготовки, расширяется арсенал тактико-технических приемов,
совершенствуются необходимые навыки и умения.
На 3-6-й год обучения в подготовительном периоде решаются задачи
средствами ОФП по дальнейшему повышению уровня разносторонней
физической и функциональной подготовленности, повышение уровня
специальной физической работоспособности, развитие
специальных
физических качеств, закрепление технических навыков.
В соревновательном периоде ставятся задачи по выполнению
запланированных результатов.
Основными формами проведения учебно-тренировочной работы являются:
 групповые теоретические занятия в виде бесед педагогов, врачей, лекций
специалистов по темам, изложенным в программе (по каждой теме педагог
предлагает занимающимся список литературы и перечень вопросов для
проведения зачета);
 практические занятия в соответствии с требованиями программы для
каждой группы по расписанию, утвержденному дирекцией центра,
 индивидуальные занятия в соответствии с планами и заданиями,
установленными для спортсменов;
 участие атлетов в спортивных соревнованиях и восстановительных
мероприятиях;
 просмотр и методический разбор учебных видеофильмов, крупных
спортивных соревнований;
 инструкторская и судейская практика.
При проведении учебно-тренировочных занятий и участий в
соревнованиях педагоги должны строго соблюдать установленные в России
требования по врачебному контролю, предупреждению травм, обеспечению
должного технического и санитарно-гигиенического состояния мест занятий и
соревнований, спортивного оборудования и инвентаря.
В процессе теоретических и практических занятий обучающиеся должны
получить знания и навыки спортивного судьи.
Планирование и учет учебно-тренировочного процесса
Учебно-тренировочный процесс планируется
материалов, изложенных в данной программе.

на

основе

учебных

31

Планирование учебных занятий и распределение учебного материала в
группах проводится на основании учебного плана и годового графика
распределения учебных часов, которые предусматривают круглогодичную
организацию учебно-тренировочных занятий.
Учебным планом предусматриваются теоретические и практические
занятия, сдача контрольных нормативов, прохождение инструкторской и
судейской практики, восстановительные мероприятия и участие в
соревнованиях.
На теоретических занятиях учащиеся знакомятся с развитием
физкультурного движения, историей гиревого спорта, получают знания по
анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, теоретические сведения
по технике выполнения упражнений, методике обучения и тренировки,
судейству соревнований.
На практических занятиях обучающиеся овладевают техникой
выполнения упражнений гиревого спорта, развивают свои физические качества,
приобретают инструкторские и судейские навыки, выполняют контрольные
нормативы. Участие в соревнованиях организуется в соответствии с годовым
календарным планом.
Годичный цикл учебно-тренировочных занятий в группах подразделяется
на подготовительные и соревновательные периоды. Может быть, один из
несколько подготовительных и соревновательных периодов. Гиревики
выступают в соревнованиях или осуществляют прикидки в конце каждого
соревновательного месяца. После каждого соревнования или прикидки
необходимо снижение тренировочной нагрузки.
Теоретических занятий.
Занятия проводятся в форме бесед, лекций и спортивных тренировок.
Получение знаний должно идти как от тренера, так и за счет самостоятельной
познавательной активности занимающихся с целью применения их на практике
в условиях тренировки и соревнований.
Физическая культура и спорт – составная часть культуры, одно из
средств воспитания, укрепления здоровья, всестороннего физического развития
граждан. Значение физической культуры для трудовой деятельности людей и
защиты Российского государства.
Всестороннее развитие физических и умственных способностей – одно из
необходимых условий развития государства.
Комитеты по физической культуре и спорту – органы государственного
управления физической культурой и спортом в России. НОК и спортивные
федерации.
Физическая культура в системе народного образования. Обязательные
занятия по физической культуре в школе. Внеклассная и внешкольная работа.
Коллективы физкультурников, спортивные секции, детско-юношеские
спортивные школы, школы-интернаты спортивного профиля, школы высшего
спортивного мастерства.
Общественно-политическое и государственное значение спорта в России.
Массовый характер российского спорта.
Достижения российских спортсменов на крупнейших международных
соревнованиях. Значение выступления российских спортсменов в
32

международных соревнованиях в деле укрепления мира между народами.
Значение единой всероссийской спортивной классификации в развитии спорта
в России и в повышении мастерства российских спортсменов. Разрядные нормы
и требования спортивной классификации по гиревому спорту.
Гиревой спорт в РФ и в Мире.
Характеристика гиревого спорта, его место и значение в российской
системе физического воспитания. Возникновение и развитие гиревого спорта
как вида спорта. Силовые упражнения в дореволюционной России. Первые
чемпионаты
России
по
подъему
тяжестей.
Сильнейшие
атлеты
дореволюционной России, их достижения, участия в международных
соревнованиях, чемпионатах мира и Европы.
Роль тяжелой атлетики и упражнений с отягощениями, а также
циклических видов спорта как видов спорта и их влияние на развитие гиревого
спорта.
Первые соревнования по гиревому спорту за рубежом и в России.
Организация Федерации гиревого спорта в России. Международная Федерация
гиревого спорта. Весовые категории и программа соревнований. Возрастные
группы в гиревом спорте.
Первые достижения российских спортсменов на международных
соревнованиях. Российские спортсмены – чемпионы России, мира и Европы.
Влияние российской школы на развитие гиревого спорта в мире. Сильнейшие
гиревики зарубежных стран, их достижения.
Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена.
Решающая роль социальных начал в мотивации спортивной деятельности. Спортивно-этическое воспитание. Психологическая подготовка в
процессе спортивной тренировки. Формирование в процессе занятий спортом
нравственных понятий, оценок, суждений. Воспитание чувства ответственности
перед коллективом. Общая и специальная психологическая подготовка.
Инициативность, самостоятельность и творческое отношение к занятиям.
Регуляция уровня эмоционального возбуждения. Основные приемы создания
готовности к конкретному соревнованию. Идеомоторные, аутогенные и
подобные им методы.
5.

Система контроля и зачетные требования.

Важнейшее значение в контроле эффекта занятий имеет определение их
вклада в формирование знаний, умений, навыков, развитие физических
способностей, совершенствование личностных качеств занимающихся.
Контроль проводится для оценки динамики общей, специальной физической и
технико-тактической
подготовленности,
функционального
состояния
организма, адекватности тренировочных нагрузок возможностям юных
спортсменов.
33

В тренировочном процессе в силу многочисленных факторов неизбежны
различные отклонения. Суть управления заключается в постоянном анализе
всего процесса спортивной подготовки гиревиков в целом, и внесении
необходимых изменений на основании поступающей информации о состоянии
спортсменов. Контроль включает в себя: учет тренировочных нагрузок и их
анализ; оценку технической, физической подготовленности спортсменов в
процессе тренировок; внесение необходимых коррективов в тренировочный
процесс.
Интегральная оценка состояния спортсмена может осуществляться как
субъективными показателями (ощущение усталости, желание тренироваться,
качество сна, степень аппетита, настроение, положительные и отрицательные
эмоции, общее самочувствие и т.д.), так и средствами этапного, текущего и
оперативного контроля.
Этапный контроль проводится, как правило, два раза в год. Его
результаты позволяют определить: состояние физического развития, общей и
специальной подготовленности занимающихся; оценить соответствие
результатов нормативных требований и уровень индивидуального
биологического развития; разработать комплекс мероприятий для коррекции
тренировочного процесса; целесообразность перевода занимающихся на
следующий этап многолетней подготовки.
Важной составной частью системы контроля является текущий
контроль, при проведении которого определяется степень утомления и
восстановления спортсмена после предшествующих нагрузок, его готовность к
выполнению запланированных тренировочных нагрузок. Достоверность
текущего контроля значительно повышается, если он периодически сочетается
с тестированием. Спортсмену предлагается выполнить определенную
стандартную нагрузку, по реакции организма на которую определяют текущее
состояние гиревика. Разнообразие тестовых упражнений зависит от возраста и
уровня подготовленности спортсменов.
Оперативный контроль необходим и должен систематически
проводиться с целью регулирования тренировочной нагрузки в упражнениях
гиревого спорта в течение дня и по дням недели. Важно определить величину и
направленность биохимических сдвигов в организме спортсменов. Известно,
что тренировочное упражнение вызывает неодинаковые функциональные
сдвиги в организме не только у различных спортсменов, но и при измененном
состоянии у одного и того же занимающегося. Это обуславливается как объемом, интенсивностью и психической напряженностью тренировочной нагрузки
в одном упражнении, так и суммарным воздействием по нескольким
упражнениям. Определяя состояние спортсмена после каждой тренировки к
исходу одного микроцикла и перед началом следующего, тренер вносит
необходимые изменения в программу тренировочного дня.
В качестве наиболее информативного показателя реакции организма
занимающихся на физическую нагрузку является определение частоты пульса,
как во время выполнения упражнений, так и в период восстановления.
Важнейшей функцией управления наряду с планированием является
контроль, определяющий эффективность тренировочной работы с гиревиками
34

на всех этапах многолетней подготовки. В процессе тренировочной работы
систематически ведется учет подготовленности спортсменов путем:
- текущей оценки усвоения изучаемого материала;
- оценки результатов выступления в соревнованиях;
- объёма и интенсивности тренировочных нагрузок;
- выполнения контрольных упражнений по общей и специальной физической
подготовке.
Тестирование обучающихся отделения гиревого спорта осуществляется
2 раза в год: в начале и в конце учебного года. В начале года проводится
контрольное тестирование при приеме в группу начальной подготовки
первого года обучения. После тестирования тренер определяет уровень
физической подготовленности обучающихся в начале года в каждом
физическом умении. Требования к результатам реализации программы на
каждом этапе спортивной подготовки, выполнение которых дает основание для
перевода лица, проходящего спортивную подготовку на следующий этап
спортивной подготовки так же представлены в нормативной чести программы
для учащихся. На основании анализа результатов тренер включает в
тренировочные занятия необходимые упражнения, направленные на развитие
той или иной двигательной способности, намечает общую стратегию в
создании системы домашних заданий, определяет нагрузки, повышающие
уровень физической подготовленности, подбирает подвижные упражнения с
направленным развитием качеств. Приложение 1.
Контрольно-переводное тестирование проводится в конце учебного
года. Результаты сравниваются с данными в начале учебного года, и по
каждому показателю определяется разница в уровнях подготовленности.
Выполнение нормативных показателей по ОФП, СФП и ТТП служит
основанием для перевода обучающихся в группу следующего года обучения.
Приложение 2.
Обучающиеся, не выполнившие эти требования на следующий год не
переводятся. Такие спортсмены могут решением педагогического совета
школы продолжать обучение повторный год, но не более 1 раза на данном
этапе подготовки. Отдельные обучающиеся, не достигшие установленного
возраста для перевода в группу следующего года обучения, но выполнившие
программные требования предыдущего года обучения, могут переводиться
раньше срока решением педагогического совета. Перевод осуществляется
приказом директора МБОУ ДО «Закаменская ДЮСШ».
6. Перечень информационного обеспечения Программы
1. Аттестация
и
государственная
аккредитация
учреждений
физкультурно-спортивной
направленности
системы
дополнительного
образования детей [Текст]: Методические рекомендации / под реакцией И.И.
Столова; составители: М.М. Полевщиков, И.И. Столов, Д.Н. Черноног. – 2-е
изд., испр. и доп. – М.: Советский спорт, 2007. – 100 с.
2. Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической
подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П.
Виноградов – Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.
35

3. Виноградов, Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки: Учебник
для высших учебных заведений / Г.П. Виноградов – М.: Советский спорт, 2009.
- 328 с.
4. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И.
Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
5. Гиревой спорт в России, пути развития и современные технологии в
подготовке спортсменов высокого класса: Всероссийская научно-практическая
конференция / сост. И.В. Морозов. – Ростов н/Д: Рост. гос. строительный ун-т,
2003. – 108 с., ил.
6. Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС,
2007. – 12 с.
7. Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм,
пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384
с.
8. Добровольский, С.С. Техника гиревого двоеборья и методика ее
совершенствования: Учебное пособие / С.С. Добровольский, В.Ф. Тихонов. –
Хабаровск: ДВГАФК, 2004. – 108 с.: ил.
9. Зайцев, Ю.М. Занимайтесь гиревым спортом / Ю.М. Зайцев, Ю.И.
Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с.
10. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П.
Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
11. Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост.
И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ,
2014. – 112 с.: ил.
12. Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности
спортивных школ в Российской Федерации [Текст]: Методические
рекомендации / под редакцией И.И. Столова; составители: А.В. Егорова, Д.Г.
Круглов, О.Е. Левочкина, И.И. Столов, С.В. Усков, Д.И. Черноног. – М:
Советский спорт, 2008. – 136 с.
13. Поляков, В.А. Гиревой спорт: Метод. пособие / В.А. Поляков, В.И.
Воропаев. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 80 с.
14. Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А.
Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т,
1998. – 67 с.
15. Столов, И.И. Спортивная школа: начальный этап [Текст]: учебное
пособие / И.И. Столов, В.В. Ивочкин. – М.: Советский спорт, 2007. – 140 с.
16. Физическая культура и спорт в Российской Федерации: нормативное,
правовое, организационно-управленческое, научно-методическое, материальнотехническое и информационное обеспечение: Документы и материалы (2002 –
2008 годы) / Авт.-сост. В.А. Фетисов, П.А. Виноградов. – М.: Советский спорт,
2008. – 1104 с.
17. Филиппов, С.С. Муниципальная система физической культуры
школьников:
организационно-педагогические
условия
формирования:
Монография / С.С. Филиппов, В.В. Жгутова. – М.: Советский спорт, 2004. – 184
с.
18. Министерство
спорта
Российской
Федерации
https://www.minsport.gov.ru/
36

19. Федерация гиревого спорта Тюменской области https://www.vfgsto.ru/
20. Всероссийская Федерация гиревого спорта http://www.vfgs.ru/
Приемные нормативы для зачисления
Приложение 1.
Таблица 1.
Контрольные упражнения
Бег 30 м, с

мальчики
Общая физическая
подготовленность
5,8

Прыжок в длину с места, м

6,0

180

Подтягивание на перекладине
из
виса, раз
Сгибание и разгибание рук в
упоре
лежа, раз
Бег 1000 м, мин, с
500 м, мин, с
Челночный бег 4x9,с

9

17
0
-

-

16

4,10
-

2,1
5
10,
1
38

9,8

Сгибание и разгибание
туловища
сидя за 1 мин
Двоеборье,
с гирей 16 кг
Упражнение «рывок»,
с гирей 12 кг
Протяжка гири из виса
вверх16 кг
12 кг

девочки

45
Специальная физическая
подготовленность
II, III юношеский спортивный
разряд
-

60
-

30
-

3
0

Таблица 2
Контрольно-переводные нормативы по годам обучения
Контрольные
упражнения
1й

Бег 30 м, с

5,8

2й

5,7

юнош
и
3й

4й

5-6 й

1й

Общая физическая
подготовленность
5,6
5,5
5,3
6,0

2й

5,9

деву
шки
3й
4й

5,8

5,7

5-6 й

5,6
37

Прыжок в длину 180
с места, см
Подтягивания,
9
раз
Бег 1000 м, мин, с 4,1
0
Сгибание и
разгибание рук
в упоре лежа, раз
Сгибание и
разгибание
туловища сидя за
1 мин
Подъем

190

210

220

230

170

175

180

185

185

10

11

12

14

-

-

-

-

-

4,35

4,30

4,20

4,10

3,55

3,50

3,40

3,35

3,30

-

-

-

-

16

18

20

22

24

45

48

50

52

55

38

38

40

40

42

45

48

5
0

5
2

5
5

3
8

38

40

4
0

42

и
опускани
е
туловищ
а за 1
мин

Специальная физическая
подготовленность
Двоеборье с
гирей: 16 кг

I юн

III вз

24 кг

Толчок по ДЦ:
24 кг
Рывок гири: 12кг
1
6

I юн

16I юн
кг

III-II
вз

II вз

I вз

I юн
III вз

III-II
вз

II вз

I вз

60

80
III-II
вз

II вз I
в
з

к
г

38